## ¿Qué es la creatina y por qué sirve?
La creatina ayuda a producir energía rápida (ATP) para esfuerzos intensos. Mejora fuerza, potencia y rendimiento en gimnasio y deportes.
## Dosis recomendada (simple y efectiva)
- **Dosis diaria**: 3–5 g al día, todos los días.
- **Cuándo**: con tu comida principal o post-entreno. La constancia es la clave.
- **Carga** (opcional): 20 g/día por 5–7 días, en 4 tomas. Si te incomoda, omítela.
## ¿Cuándo se notan resultados?
- **Semana 1–2**: mejor recuperación y pequeñas subidas de fuerza.
- **Semana 3–4**: aumentos más claros en repeticiones/peso.
- **Mes 2–3**: rendimiento sostenido + mejor tono muscular (si entrenas y comes bien).
## Consejos de uso
- Hidrátate 2–3 L/día.
- Combínala con **proteína** y **carbohidratos**.
- Es compatible con cafeína y preentrenos.
## ¿Es segura?
Sí, en personas sanas y dosis recomendadas. Si tienes condición médica o tomas fármacos, consulta a tu médico.
## ¿Cuál elegir?
Prefiere **Creatina Monohidrato** de marca confiable. En Lemongreen trabajamos opciones con **etiquetado real** y soporte de uso.
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